ぽっこりお腹 ダイエット

下腹部ぽっこり解消方法

下腹部ぽっこり解消方法

われわれは長く机を向かって、座っているではありませんか。そのゆえ、体に脂肪が積みやすく、臀部、もものほか、最も致命的なのは下腹のあたりだよ。そのあたりは、たくさんの脂肪があり、ぼっこりとなる。それでは、下腹部ぽっこり解消にはどんな方法があるのか。

 

私はネットで海外の下腹部ぽっこり解消方法を探し、以下のようにまとめてみました。

 

下腹部ぽっこり解消方法

下腹部ぽっこり解消方法

 

まず、運動が第一の下腹部ぽっこり解消方法だというまでもない。

 

下腹部ぽっこり解消運動というと、階段に昇るのは一番だ。

 

そして、椅子に長く座わなければならないとき、上半身がまっすぐに維持し、骨盤が後ろへ移し、上半身がまっすぐに維持し、骨盤が後ろへ移し、そしてゆっくりとお尻を上へ上げ、緊張状態に至ると、また戻る。こうやって繰り返す。

 

次に、正しい姿勢で座るのも下腹部ぽっこり解消方法になる

 

座る姿勢を注意しなければなりません。要するに、端正な姿勢ですわることだ。

 

その三、下腹部ぽっこり解消するには、適時に排便すること

 

排便したい時に排便することだ。排便したい時、無理やりに我慢してしまったら、下腹が膨れやすく、直腸粘膜が鈍くなる。そのきっかけで、下腹部ぽっこりを形成する。

 

また、朝に起きた後、冷たい飲み物を飲んで、或は野菜をたくさん食べ、胃腸を蠕動させ、排便を促するようにする。

 

下腹部ぽっこり解消方法

 

その四、腹式呼吸法で下腹部のぽっこりを解消する

 

腹式呼吸の方法とは、息を吸う時、腹が膨み.息を吐くときは詰める方法だ。これで胃腸蠕動の刺激を働きかけ、下腹部ぼっこり解消に助かる。

 

その五、下腹部を締めること。

 

普段に歩くや立つ時、腹を常に締めることと覚え、更に腹式呼吸を配合する。

 

下腹部ぽっこり解消には、上記の方法で長い期間内に堅持すれば、その効果が現れる。短期間には、どの方法でも下腹部ぽっこりを解消できないといえる。

 

お腹ぽっこりダイエット

お腹ぽっこりダイエット方法

お腹ぽっこりには、どんなダイエット方法をして早めに痩せできますか?絶対、自分に合う、続けられる一番いい方法を探します。続ければ、知らないうちに簡単に痩せてしかもリバウンドしません。一つ簡単なお腹ぽっこりダイエット方法があります。毎朝、30分早く起きて、フラフープをして、夜寝る前に適量な 腹筋運動をします、このお腹ぽっこりダイエット方法の骨は堅持することです。

 

 

一、あなたにお腹ぽっこりダイエット椅子体操を教えましょう

体と足を90度にして、まっすぐに椅子に座る。両手は太ももの両側の椅子の縁を支えます。お腹に力を入れて、ゆっくり5まで数える、膝は胸の一番高いところで止めて、5まで数えて、ゆっくり体を下ろします。この動きの効果は、お腹の脂肪を減消して、お腹の筋肉が引き締まります。気をつける事は、両手に力を入れないで、太ももの両側に軽く置くだけで、体は椅子の背もたれにもたれないで、お腹の力を使っているのを、はっきり感じます。

注意点:動く時は無理をしないで、6回を1セットにするのが一番いいです、少し休憩して、1セットを繰り返して、徐々に増やします。

二、ラップでお腹ダイエット

お腹ぽっこりダイエット方法は実は簡単でできます。どこでもある小物を利用して、ダイエットします。例えば、ラップをお腹に貼って、熱で汗が出るまで運動をすればいいです、時間は、長くない方がいいです。

 

お腹ぽっこりダイエット

お腹ぽっこりダイエット

 

三、お腹を揉む

毎日お腹を揉むような簡単なお腹ぽっこりダイエット方法でも有効です。時計回り20回、逆時計回り20回、毎日3回、簡単で実用的、時間があればすぐできます。

実は、ダイエット効果で一番良い、速くて、基本的、健康的、徹底的で無損害なで、副作用が全然ない方法は飲食を合理的に抑えることです。

1、カロリーと脂肪を抑える。食べ物のカロリーに気をつけて、食事は脂身を減らして、魚と家禽類食べ物を増やしてほうがいいです。

2、飲食はあっさり、塩を少なめに、塩っぱい物を食べるとたくさん食べたくなるので。ソースがついてる加工品は食べない方がいいです。このような物は糖分、塩分、小麦粉が沢山入って、カロリーが増えてしまいます。

3、野菜と果物をたくさん食べます。繊維が多い果物、野菜、全粒小麦パンを適量食べます。

4、食事のバランス。毎日計画通りに自分の食事を均衡に手配します、同時に注意してほうがいいのは、食べ過ぎませんことです。食事時間を20分以上とり、ゆっくりします。

5、カロリーのバランスをマイナスにダイエットの原則:カロリーを撮る量は消費した量より少なめにします。

6、ダイエットの効果と品質は、意識で決まります。

 

 

お腹ダイエット ストレッチ

平らの腹部を追求する為に、多くの人は毎日毎日何百回のお腹の引き締めが必要と思って、次はお腹ダイエットストレッチ方を教えて上げる。

 

1 つま先は地面着けるお腹ダイエットストレッチ

 

A、まず仰臥にして、両足を上げて、両足を90度に曲げって、それから太ももを上に伸ばして、背中と地面が平行して、手を脳の後ろに置いて、肩を地面と離れるように上方に持ち上げます。腹部の収縮を維持して、下部の背中を地面に押さえます。

B、まず息を吸って、それから右足を低くして、寛骨から運動するだけです。足のつま先を地面につけて、しかし本当に地面までに接触しないで、同時に“下向き、下向き”と言いながら、体のその他の部位は動かないのを維持します。息を吐いて、開始まで足を元位置に上げて、同時に“上向き、上向き”、それから息を吸って、左足を低くして。足つけと足を上げる時、頭と肩が地面を離れるのを維持して、足ごとに12回します。

お腹ダイエット ストレッチ

お腹ダイエット ストレッチ

 

2 足で円を書くお腹ダイエットストレッチ

 

A、仰向けになって、右足は天井板向けにぴんと伸ばして、つま先はぴんと張って、両手は体の両側に置いて、手は下に向かいます。地面に沿って左足に伸び広がって、右側の太ももの背中とすねが伸び広がりを感じます。(もしこの動作に具合が悪いと感じるなら、左足を曲げ、左足を平らに地べたに置きます。)このお腹ダイエットストレッチ動作の10~60秒間を維持します。

B、寛骨を初めにして、天井板に向かって右足で1つの大きい円を巻きます。巻き始める時息を吸って、終わる時息を吐きます。できるだけ体が動かないのを維持して、揺れ動かないでください、同時にお腹を引き締めます。6周巻いて、それから反対側はまた6周巻いて、その後もう1本の足をかえて繰り返しします。

 

 

お腹ダイエット ストレッチ

3 交差式のお腹ダイエット ストレッチ

 

A、仰向けになって、両手が脳の後ろに置いて、肘は外向けにします。頭、首と肩を上方に持ち上げて地面を離れます。息を吸う時、体を回転して、右膝を胸部に持ち上げて、同時に左足をぴんと伸ばして、しかし地面までに接触しないでください。

B、息を吐く時、頭部と肩をもとの姿勢を維持していて、方向をかえます。左ひざを胸部に持ち上げて、同時に右肩を左膝向けに回して、右足をぴんと伸ばして、足ごとに6回します。

 

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4は足を蹴って運動するお腹ダイエット ストレッチ

 

A、あなたの右手とあなたの右のひざで支えてあなたの体を支えて、左の足はぴんと伸ばして、あなたの左手をあなたの寛骨の関節の上で置いて、あなたの左の足を寛骨の関節に上げて同じように維持するのとなると。

B、あなたが足を蹴る時息を吐いて(足がくねくねしている)、できるだけのは上へあなたの左の足を上げて、“を数えていて蹴って、蹴ります”。息を吸って、あなたのつま先をぴんと伸ばして、それからあなたの足をあなたの体と同じように維持する位置まで(に)戻して、足ごとに6回します。

 

お腹ダイエット ストレッチ

 

5 背中の回転とお腹ダイエット ストレッチ運動

 

A、顔が下向けに腹ばいになって、両手を額に置いて、手の平は地面に向け両足を分けて寛骨と同じ幅にする。

B、頭部と肩を上げて地面を離れて、それから上半部分の体を右側に転向して、体側の方向に右腕をぴんと伸ばします。中心の位置に戻って、体を低くするに腕を戻します。左側をかえて繰り返しして、側毎に6回します。

 

 

 

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6 体側の曲げるお腹ダイエット ストレッチ

 

A、寛骨の左側に座って、左足を体の前に曲げって、左手を肩の下に置き、右足を左足の前の地面におき、そうすると右膝が天井板向けになって、右腕を自然と右膝に置きます。

B、腹部を縮んで、体を左手に押さえて、寛骨を地面から離れるように持ち上げます。体を上げる時、両足はまっすぐ伸ばして、右腕を頭の上へ伸ばす、こうなると右指と右足の指と1条直線になる。右足と左手は平衡がとれているのを維持します。体が沈下するのを免れて、太ももの内側と腹部を引き締めて、このように体が上がるのを感じます。この動作を10~30秒間を維持します。開始状態までに戻って、それから片側をかえてやります。

 

お腹ダイエット ストレッチ

 

以上で、私にあう六つのお腹ダイエットストレッチ方法を紹介しました。個人的な方法であるかもしれません。

 

お腹痩せ マッサージ

お腹痩せマッサージ

 

今日私達が紹介するお腹痩せマッサージは今までのお腹痩せマッサージ方法と違って、それは主に毎日10分でのマッサージを通じて、楽に下腹部を痩せることが実現します。現在、ぽっこりのお腹 になるの原因はいろいろあるが、これは必ず原因があります。例えば、生活が不規則とか、忙しい仕事とか、生活のリズムが加速するにつれて、ぽっこりお腹になります。さあ、お腹痩せて、もっと女子力アップしましょう!

 

 

お腹痩せ マッサージ

お腹痩せ マッサージ

 

毎日10分で、お腹痩せマッサージ法を通じて楽に大きな腹を減らすことができます。では、このお腹痩せマッサージ方法は具体的な措置が何でしょうか。次のように公開します。

 

1、  お腹を推すというお腹痩せマッサージ法:

 

胸骨の下の始めから胸の正中線に沿って、手の平で1~2分を推して、手法がだんだん強くします。胃腸消化を助ける作用があります。

 

2、上腹部を横に摩るマッサージ法:

 

左の手掌に主として、左から右に横に摩ることです。もし、主はツイなら、胃の内容物のあけるような作用があります。そして、上腹部の胃の所を時計回りで摩動して、胃腸調節の作用を果たすことができて、胃の消化機能のバランスを保って、胆汁と膵液が小腸に入れることを促進します。このマッサージ時間は1~2分程度です。

 

3、小腸をなでる手法

 

臍は中心にして、掌根は臍帯に押さえ、左手の四つの指をそろえ、時計回り方向に1~2分を揉み動き、右手を同じな姿勢で反時計方向に1~2分をなでる。腸管蠕動を促進することができて、消化を助ける。

 

 

4、両手でお腹を推すお腹痩せマッサージ法:

 

両手は両わきの肋骨(肋骨弓の下縁)に、腹部の両側から腹正中線にもみ合って、力は軽くからだんだん重くします。両手の平は上腹部から下腹部に移動します。1~2分時間でもみ合います。これは、腹腔臓器をマッサージして、腹腔の臓器の機能の作用を調節することができます。

 

5、腹部のお腹痩せマッサージ:

 

手の平は全体腹部の範囲に沿って時計回りや反時計回り方向へ摩動します。すなわち、右手の掌根で右の下腹から、左手を補助して、右季肋までに迫り出す(右の肋骨弓の下縁)、また左季肋までにプッシュして(左肋骨弓の下縁)、下向き骨盤まで推します。3回も繰り返し、結腸うごめく機能を促進することに役立つのです。時計回りの方向で摩動して便秘を予防作用があります。大腸分布は時計方向ですから、時計回りにマッサージすると大腸伝導の方向に一緻して、大便排出に役立つのです。もし下痢の患者は反時計回り方向摩動して止瀉を果たすことができます。

 

6、腹壁を震えるお腹痩せマッサージ法:

 

片手また両手は縦で腹壁をひっかいて震えます、3回も繰り返し、消化を促進して、下腹ダイエット効果があります。

 

最後に、ナイトワークをしている人が、ぽっこりお腹 でしたら、お腹痩せマッサージをしながら、以下のお腹痩せに見えるキャバドレスも検討しましょう。

 

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