お腹 引き締め

簡単お腹痩せ

八種の簡単お腹痩せ方法

朝空腹で水を飲む

便秘もお腹太りの一つの原因であります、簡単に便秘を解決方法も簡単お腹痩せ方法です。便秘の原因の一つは水飲の量が不足で、腸道内の食物残り糟水分が絶えずに吸收されて、よって大腸の蠕きがゆっくりになる。朝起きると水一杯飲むと、便秘除去に効きます。何故ならば夜間腸胃が休息状態になって、朝空腹で水飲めば、腸胃の動きが平日より早くて、水分をすぐに大腸まで輸送させえ、大便の含水量を増えて、大便を柔軟化させ、更に簡単に排出できるようになります。

 

 

 

食事後に壁によって立つ

晩飯後の半時間に、全身体を後ろ向きで壁に密着させ、臀部をしっかり挟んで、臀部、背中、足部、腰部、頭、首等を全部なるべく壁に密着させ、最初は紙を挟んで、紙を落ちない程にする。数分間後にとても疲れて、筋肉が酸っぱいが、やりぬく必要で、15分間後に解放できます。この方法簡単お腹痩せ出来だけではなく、腰も痩せられて、太もも、首もまたは顔も痩せますよ!

腹絞めで歩く

平日歩きと立つ時に、力入れて腹を絞めて、併せて腹式呼吸を図って、小腹の筋肉を収斂できます。ヨガや發声を練習する的人は「ぉ腹式呼吸法」に対して分かるはず:吸気時に、腹が張って;吐気時、腹が絞め。これは腸胃蠕くへの刺激に効き、体内廃棄物の排出を促進できて簡単お腹痩せできて、又は肺活量を増強できます。

豆を拾う

毎日約200個の豆を床に落ちて、それから腰を屈めて(足屈めしない)一個一個で豆を拾って箱に入れます、腰屈めて豆を拾い、腰が真っ直して豆を入れてから再度腰屈めます……豆の拾って後、イコール200回の腰屈めで、一、二か月をやりぬくと、簡単お腹痩せの効果が目立ちます。

 

簡単お腹痩せ

 

立って腰捻る

これは昼でも、夜でも練習できる簡単お腹痩せ方法です。もし、テレビを見る時に、広告の空白をみても良い、立ち上がって、胸を張って腹を絞めます。それから左右で腰捻る(ベリダンスの腰動き類似、腰の力を借りって、足や背中の力ではない)100回ぐらいでやります、毎日やりぬくと、小腹の除去ことが保証できますよ!

スターのダイエット法

スターの秘籍はとても簡単で、一は食欲を抑えることです。昼ご飯はお湯、数口のご飯と野菜煮だけはダイエットの同時に更に精力出すよ。二は健康的なダイエット製品使用をやりぬくて、適当な運動を併せて、早くスマート収斂になる。やりぬくは勝つとはこの此方法では絶対過度ではなくて、体格を守るほうが大切です。

腹部の脂肪吸引手術

腹部の脂肪吸出手術は一つ体表小口(針り目)を通じて、局部麻醉を採用して、余分な皮下脂肪を旧出する体表外科手術である。手術前に定な鎮静劑をあたえて、手術中に長效痛止藥を使用して、手術後に痛止效果は4~72時間を維持できます。腹部の脂肪吸出手術は局部ダイエット手術で、全身情况への妨害が少な、安全で、簡単お腹痩せ方法とも言えます。

 

 

ビール腹解消

どのようにビール腹解消する

女性と男性によって、太くなる部位と原因が違います。男性のビール腹は腫れるように見えて、老衰そうです。そして、長期の“累積”のため、このようなビール腹解消はひどいです。 従って、ビール腹解消するのは強い意志力が必要です。

 

 

ビール腹解消ための生活習慣

生活習慣は体型に影響を与える根元の原因です。ビール腹解消するために、生活規律を守ることは大切です。夜更かしを避けて、そして睡眠を7時間以上に保証します。飲食規律を守ること。暴飲暴食を避けて、塩っぽい、油っぽい食べ物を断ってください。。 もちろん、ビール腹解消するためには、まず酒をやめて、たとえ飲酒しても少し飲酒して、特にビールを多く飲んではいけない。そして、適量的な赤ワイン又は白ワインを選んで、経絡を緩め、血行によいです。

ビール腹解消するの運動方法

泳ぎによるビール腹解消する

水泳は最も腹筋を使う運動です。そして、水泳を利用して腹筋を引き締めることができます。更に、水でマッサージされて、ゆっくりと腹部の贅肉を減らすことができます。従って、水泳は長期的に堅持すべきで、一日おきに1回は、少なくとも毎週に二回は目安に限ます。

 

ビール腹解消

ビール腹解消

 

フラフープでビール腹解消する

フラフープを軽視しないでください!フラフープは体力をとても消耗する運動で、腰と腹部の贅肉の天敵である。毎日晩ご飯の後に、フラフープを三時間にするのは一番ダイエットの時間である。それにより、腸の消化とデトックスに役に立つ事ができて、!ビール腹解消によい効果があります。

ビール腹解消が堅持しなければなりません。生活方式を変えて、腹をダイエットする運動を一ヶ月以上に堅持して、抜群な効果ができます。

一日三食に定时定量で取る

朝ご飯と昼ご飯を忘れるべきではない。もし昼ご飯を食べなかったら、お腹が空いて帰って、晩ご飯をいっぱいに食べる可能性がある。一方、間食をできるだけに食べなくて、低脂肪、低カロリーを含む間食を持った方がいいです。例えばフルーツ、野菜、ビスケットなどでいくら食べても大丈夫です。

オフィスの机で一本水を置く

一日に時々に水を飲むべきである。お菓子を食べたいとき、水を飲んで、お菓子を食べたい気持ちが消える。そして、ストレス解消のため、いっぱいに食べることを避けた方がいい。ストレスがあれば、食物より出かけて散歩したほうがいい。体力を消耗する運動は食物を食べることよりストレスが解消できます。

外食を禁止する

外食は自分で作った料理より高いカロリーと脂肪を含みます。そのため、勤務地の辺りに低脂肪の料理を提供するかどうかに気をつけましょう。ファストフード店に絶対に行かないでください。そこがあまり低脂肪の料理を提供しないから。

酒を飲む量が注意すべき

アルコールが高いカロリーを含んで、体内に脂肪を消耗することを抑制して、意志力が下がることができる。従って、酒を飲まないほうがいいです。飲まなければならない場合は、すこしだけ飲むべきである。もちろん、水をよく飲んで体にいい。

 

お腹セルライト

どうやってお腹セルライトを撃退

皮膚はすべての女性が優しくケアする重要な部位である。しかしこの部位は一番問題がある体の部位にある。腹なり、臀部なり、太ももの根部及び腕、特にお腹セルライト出て易い、お腹セルライトは多く女性に悩まれる問題で、美しくしとやかな曲線となめらかな肌の強敵になる。

お腹セルライトは特殊な皮下脂肪である。もし両手は体に沿って下へ力入れて押す時に、皮膚は蜂の巢のようなが一つ一つの淺い巢が出るなら、それはセルライトである。

 

お腹セルライト

 

マッサージでお腹セルライト除去法

人体は毒素を排出しようとしたら、一番重要なのはリンパ循環を促進ことで、それでは体内の毒素または一部な廃棄物の排出が速めにしようとしたら、リンパ循環の順調性を保証すべき。こうすれば効果的にお腹セルライトを改善できる、最もよく見られるのはリンパマッサージで、医学用語だと言えばリンパドレナージュと謂う。リンパがある位置で、例えば足首の外側、膝の後方、脇などからゆっくりに心臓方向へ手でなめらかに撫でることでリンパ液の流動の順調性を促進でき、順調に代謝できるようになる。

 乾燥な角質を取り除く

お風呂を入る前に、欠けないステップとしては乾燥な角質を取り除くことで、自然ヘチマ布や良い柔らかいブラシを選んで使える。ステップは、下から上へ、まず足の裏から、脛を経て太ももに至り、絶対に足曲処の皮膚を軽視してはいけなく、それから臀部へ至り、特に臀部外の上側、最後は腹だよ、腹のところは重点的にマッサージする。こうすれば十分にリンパ系統を刺激できるようになる。その後は気楽のシャワをする。ソープと浴塩を混ぜる後、均一に皮膚にマッサージする。こうすればさらに有効に乾燥な角質を取り除ける。お湯で洗ったら、水を生水に変って半分間を洗い流す。もちろん体質が弱い場合はできるだけこうしない方が良く、風邪を引かないようにする。毎週に一回こうすれば、お腹セルライトの予防作用を果たす上にもう生成されたお腹セルライトもだんだん消える。

運動

おしゃれな女の子は脂肪燃焼の有酸素運動をやって、血液循環を促進共に、脂肪とお腹セルライトを取り除け、自身のしなやかな曲線を飾る目的に達成するようになる。ジョギング、縄跳及び水泳等の運動を選択できて、そんなに強度が大きいな運動をやらないように覚えてください。そうすれば筋肉だらけになるだから。

お腹ダイエット ストレッチ

平らの腹部を追求する為に、多くの人は毎日毎日何百回のお腹の引き締めが必要と思って、次はお腹ダイエットストレッチ方を教えて上げる。

 

1 つま先は地面着けるお腹ダイエットストレッチ

 

A、まず仰臥にして、両足を上げて、両足を90度に曲げって、それから太ももを上に伸ばして、背中と地面が平行して、手を脳の後ろに置いて、肩を地面と離れるように上方に持ち上げます。腹部の収縮を維持して、下部の背中を地面に押さえます。

B、まず息を吸って、それから右足を低くして、寛骨から運動するだけです。足のつま先を地面につけて、しかし本当に地面までに接触しないで、同時に“下向き、下向き”と言いながら、体のその他の部位は動かないのを維持します。息を吐いて、開始まで足を元位置に上げて、同時に“上向き、上向き”、それから息を吸って、左足を低くして。足つけと足を上げる時、頭と肩が地面を離れるのを維持して、足ごとに12回します。

お腹ダイエット ストレッチ

お腹ダイエット ストレッチ

 

2 足で円を書くお腹ダイエットストレッチ

 

A、仰向けになって、右足は天井板向けにぴんと伸ばして、つま先はぴんと張って、両手は体の両側に置いて、手は下に向かいます。地面に沿って左足に伸び広がって、右側の太ももの背中とすねが伸び広がりを感じます。(もしこの動作に具合が悪いと感じるなら、左足を曲げ、左足を平らに地べたに置きます。)このお腹ダイエットストレッチ動作の10~60秒間を維持します。

B、寛骨を初めにして、天井板に向かって右足で1つの大きい円を巻きます。巻き始める時息を吸って、終わる時息を吐きます。できるだけ体が動かないのを維持して、揺れ動かないでください、同時にお腹を引き締めます。6周巻いて、それから反対側はまた6周巻いて、その後もう1本の足をかえて繰り返しします。

 

 

お腹ダイエット ストレッチ

3 交差式のお腹ダイエット ストレッチ

 

A、仰向けになって、両手が脳の後ろに置いて、肘は外向けにします。頭、首と肩を上方に持ち上げて地面を離れます。息を吸う時、体を回転して、右膝を胸部に持ち上げて、同時に左足をぴんと伸ばして、しかし地面までに接触しないでください。

B、息を吐く時、頭部と肩をもとの姿勢を維持していて、方向をかえます。左ひざを胸部に持ち上げて、同時に右肩を左膝向けに回して、右足をぴんと伸ばして、足ごとに6回します。

 

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4は足を蹴って運動するお腹ダイエット ストレッチ

 

A、あなたの右手とあなたの右のひざで支えてあなたの体を支えて、左の足はぴんと伸ばして、あなたの左手をあなたの寛骨の関節の上で置いて、あなたの左の足を寛骨の関節に上げて同じように維持するのとなると。

B、あなたが足を蹴る時息を吐いて(足がくねくねしている)、できるだけのは上へあなたの左の足を上げて、“を数えていて蹴って、蹴ります”。息を吸って、あなたのつま先をぴんと伸ばして、それからあなたの足をあなたの体と同じように維持する位置まで(に)戻して、足ごとに6回します。

 

お腹ダイエット ストレッチ

 

5 背中の回転とお腹ダイエット ストレッチ運動

 

A、顔が下向けに腹ばいになって、両手を額に置いて、手の平は地面に向け両足を分けて寛骨と同じ幅にする。

B、頭部と肩を上げて地面を離れて、それから上半部分の体を右側に転向して、体側の方向に右腕をぴんと伸ばします。中心の位置に戻って、体を低くするに腕を戻します。左側をかえて繰り返しして、側毎に6回します。

 

 

 

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6 体側の曲げるお腹ダイエット ストレッチ

 

A、寛骨の左側に座って、左足を体の前に曲げって、左手を肩の下に置き、右足を左足の前の地面におき、そうすると右膝が天井板向けになって、右腕を自然と右膝に置きます。

B、腹部を縮んで、体を左手に押さえて、寛骨を地面から離れるように持ち上げます。体を上げる時、両足はまっすぐ伸ばして、右腕を頭の上へ伸ばす、こうなると右指と右足の指と1条直線になる。右足と左手は平衡がとれているのを維持します。体が沈下するのを免れて、太ももの内側と腹部を引き締めて、このように体が上がるのを感じます。この動作を10~30秒間を維持します。開始状態までに戻って、それから片側をかえてやります。

 

お腹ダイエット ストレッチ

 

以上で、私にあう六つのお腹ダイエットストレッチ方法を紹介しました。個人的な方法であるかもしれません。