お腹周りダイエット

お腹ぽっこりダイエット

お腹ぽっこりダイエット方法

お腹ぽっこりには、どんなダイエット方法をして早めに痩せできますか?絶対、自分に合う、続けられる一番いい方法を探します。続ければ、知らないうちに簡単に痩せてしかもリバウンドしません。一つ簡単なお腹ぽっこりダイエット方法があります。毎朝、30分早く起きて、フラフープをして、夜寝る前に適量な 腹筋運動をします、このお腹ぽっこりダイエット方法の骨は堅持することです。

 

 

一、あなたにお腹ぽっこりダイエット椅子体操を教えましょう

体と足を90度にして、まっすぐに椅子に座る。両手は太ももの両側の椅子の縁を支えます。お腹に力を入れて、ゆっくり5まで数える、膝は胸の一番高いところで止めて、5まで数えて、ゆっくり体を下ろします。この動きの効果は、お腹の脂肪を減消して、お腹の筋肉が引き締まります。気をつける事は、両手に力を入れないで、太ももの両側に軽く置くだけで、体は椅子の背もたれにもたれないで、お腹の力を使っているのを、はっきり感じます。

注意点:動く時は無理をしないで、6回を1セットにするのが一番いいです、少し休憩して、1セットを繰り返して、徐々に増やします。

二、ラップでお腹ダイエット

お腹ぽっこりダイエット方法は実は簡単でできます。どこでもある小物を利用して、ダイエットします。例えば、ラップをお腹に貼って、熱で汗が出るまで運動をすればいいです、時間は、長くない方がいいです。

 

お腹ぽっこりダイエット

お腹ぽっこりダイエット

 

三、お腹を揉む

毎日お腹を揉むような簡単なお腹ぽっこりダイエット方法でも有効です。時計回り20回、逆時計回り20回、毎日3回、簡単で実用的、時間があればすぐできます。

実は、ダイエット効果で一番良い、速くて、基本的、健康的、徹底的で無損害なで、副作用が全然ない方法は飲食を合理的に抑えることです。

1、カロリーと脂肪を抑える。食べ物のカロリーに気をつけて、食事は脂身を減らして、魚と家禽類食べ物を増やしてほうがいいです。

2、飲食はあっさり、塩を少なめに、塩っぱい物を食べるとたくさん食べたくなるので。ソースがついてる加工品は食べない方がいいです。このような物は糖分、塩分、小麦粉が沢山入って、カロリーが増えてしまいます。

3、野菜と果物をたくさん食べます。繊維が多い果物、野菜、全粒小麦パンを適量食べます。

4、食事のバランス。毎日計画通りに自分の食事を均衡に手配します、同時に注意してほうがいいのは、食べ過ぎませんことです。食事時間を20分以上とり、ゆっくりします。

5、カロリーのバランスをマイナスにダイエットの原則:カロリーを撮る量は消費した量より少なめにします。

6、ダイエットの効果と品質は、意識で決まります。

 

 

お腹セルライト

どうやってお腹セルライトを撃退

皮膚はすべての女性が優しくケアする重要な部位である。しかしこの部位は一番問題がある体の部位にある。腹なり、臀部なり、太ももの根部及び腕、特にお腹セルライト出て易い、お腹セルライトは多く女性に悩まれる問題で、美しくしとやかな曲線となめらかな肌の強敵になる。

お腹セルライトは特殊な皮下脂肪である。もし両手は体に沿って下へ力入れて押す時に、皮膚は蜂の巢のようなが一つ一つの淺い巢が出るなら、それはセルライトである。

 

お腹セルライト

 

マッサージでお腹セルライト除去法

人体は毒素を排出しようとしたら、一番重要なのはリンパ循環を促進ことで、それでは体内の毒素または一部な廃棄物の排出が速めにしようとしたら、リンパ循環の順調性を保証すべき。こうすれば効果的にお腹セルライトを改善できる、最もよく見られるのはリンパマッサージで、医学用語だと言えばリンパドレナージュと謂う。リンパがある位置で、例えば足首の外側、膝の後方、脇などからゆっくりに心臓方向へ手でなめらかに撫でることでリンパ液の流動の順調性を促進でき、順調に代謝できるようになる。

 乾燥な角質を取り除く

お風呂を入る前に、欠けないステップとしては乾燥な角質を取り除くことで、自然ヘチマ布や良い柔らかいブラシを選んで使える。ステップは、下から上へ、まず足の裏から、脛を経て太ももに至り、絶対に足曲処の皮膚を軽視してはいけなく、それから臀部へ至り、特に臀部外の上側、最後は腹だよ、腹のところは重点的にマッサージする。こうすれば十分にリンパ系統を刺激できるようになる。その後は気楽のシャワをする。ソープと浴塩を混ぜる後、均一に皮膚にマッサージする。こうすればさらに有効に乾燥な角質を取り除ける。お湯で洗ったら、水を生水に変って半分間を洗い流す。もちろん体質が弱い場合はできるだけこうしない方が良く、風邪を引かないようにする。毎週に一回こうすれば、お腹セルライトの予防作用を果たす上にもう生成されたお腹セルライトもだんだん消える。

運動

おしゃれな女の子は脂肪燃焼の有酸素運動をやって、血液循環を促進共に、脂肪とお腹セルライトを取り除け、自身のしなやかな曲線を飾る目的に達成するようになる。ジョギング、縄跳及び水泳等の運動を選択できて、そんなに強度が大きいな運動をやらないように覚えてください。そうすれば筋肉だらけになるだから。

お腹痩せ 方法

ポッコリお腹とさようなら

オフィスで長く座ると、活動量が減少し、人もだんだん無精になります。よく保養しないと、生活の勤務と休息の飲食が不正常なら、脂肪が積みやすく、臀部、もものほか、最も致命的なのは下腹だよ。もし下腹がまだ間に合うなら、早速肥満を未然に防止し、生活習慣修正しょうよ。もしもうポッコリお腹を持っているなら、大丈夫よ、以下の秘訣で努力すると、簡単にポッコリお腹とさようなら

正しい座る姿勢

ふだん長期でオフィスにいる女性にっとて、絶対正しい座る姿勢がなければならない。例えば猫背がだめ、足もあちこち振らず、端正な姿勢が良い姿を育てるだけでなく、下腹やお尻が緊張状態を保つようにし、尻のライン変形しにくくなり、足の曲線もこれによって修正されます。もっとうれしいのはポッコリお腹の贅肉が除けます。

 

 

ポッコリお腹

 

正常に排便

お腹が膨れやすいので、排便を我慢に慣れると、直腸粘膜が鈍くなり、甚だしきに至っては慣性便秘になり、排便が順調でないと、お腹がポッコリになりますよ!また、朝起きた時には冷たい飲み物を一杯飲んで、あるいは多く野菜を食べ、胃腸を蠕動させ、排便を促進する効果があります。

お腹で呼吸

腹式呼吸の方法はとても簡単です。息を吸う時、腹が膨み、息を吐くときは詰める。最初は慣れないかもしれないが、しかしなれると、胃腸蠕動の刺激を助け、一方に老廃物の排出を促進して、ポッコリお腹から卒業します。一方も気流をスムーズさせ、肺活量を強めます。

お腹を締める

普段歩くや立つ時、腹を締めると覚え、更に腹式呼吸を配合する、最初の一二日がきついかもしれないが、長くなると、下腹の筋肉が締めるようになり、やすやすとポッコリお腹を解消する効果が達成できます。

よく運動してください

普段に腹を締めるを注意するほか、お尻を上げ運動や階段のぼりで、脂肪が地球の引力を受けてぶらさがないようにする。またよくオフィスに座る女性もオフィスの椅子利用でき、上半身がまっすぐに維持し、骨盤が後ろへ移し、お尻に座り、そしてゆっくりとお尻を上へ上げ、緊張状態に至ると、元の状態に戻ります。この運動よくすれば、ヒップアップにも効果良いです。

お腹ダイエット ストレッチ

平らの腹部を追求する為に、多くの人は毎日毎日何百回のお腹の引き締めが必要と思って、次はお腹ダイエットストレッチ方を教えて上げる。

 

1 つま先は地面着けるお腹ダイエットストレッチ

 

A、まず仰臥にして、両足を上げて、両足を90度に曲げって、それから太ももを上に伸ばして、背中と地面が平行して、手を脳の後ろに置いて、肩を地面と離れるように上方に持ち上げます。腹部の収縮を維持して、下部の背中を地面に押さえます。

B、まず息を吸って、それから右足を低くして、寛骨から運動するだけです。足のつま先を地面につけて、しかし本当に地面までに接触しないで、同時に“下向き、下向き”と言いながら、体のその他の部位は動かないのを維持します。息を吐いて、開始まで足を元位置に上げて、同時に“上向き、上向き”、それから息を吸って、左足を低くして。足つけと足を上げる時、頭と肩が地面を離れるのを維持して、足ごとに12回します。

お腹ダイエット ストレッチ

お腹ダイエット ストレッチ

 

2 足で円を書くお腹ダイエットストレッチ

 

A、仰向けになって、右足は天井板向けにぴんと伸ばして、つま先はぴんと張って、両手は体の両側に置いて、手は下に向かいます。地面に沿って左足に伸び広がって、右側の太ももの背中とすねが伸び広がりを感じます。(もしこの動作に具合が悪いと感じるなら、左足を曲げ、左足を平らに地べたに置きます。)このお腹ダイエットストレッチ動作の10~60秒間を維持します。

B、寛骨を初めにして、天井板に向かって右足で1つの大きい円を巻きます。巻き始める時息を吸って、終わる時息を吐きます。できるだけ体が動かないのを維持して、揺れ動かないでください、同時にお腹を引き締めます。6周巻いて、それから反対側はまた6周巻いて、その後もう1本の足をかえて繰り返しします。

 

 

お腹ダイエット ストレッチ

3 交差式のお腹ダイエット ストレッチ

 

A、仰向けになって、両手が脳の後ろに置いて、肘は外向けにします。頭、首と肩を上方に持ち上げて地面を離れます。息を吸う時、体を回転して、右膝を胸部に持ち上げて、同時に左足をぴんと伸ばして、しかし地面までに接触しないでください。

B、息を吐く時、頭部と肩をもとの姿勢を維持していて、方向をかえます。左ひざを胸部に持ち上げて、同時に右肩を左膝向けに回して、右足をぴんと伸ばして、足ごとに6回します。

 

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4は足を蹴って運動するお腹ダイエット ストレッチ

 

A、あなたの右手とあなたの右のひざで支えてあなたの体を支えて、左の足はぴんと伸ばして、あなたの左手をあなたの寛骨の関節の上で置いて、あなたの左の足を寛骨の関節に上げて同じように維持するのとなると。

B、あなたが足を蹴る時息を吐いて(足がくねくねしている)、できるだけのは上へあなたの左の足を上げて、“を数えていて蹴って、蹴ります”。息を吸って、あなたのつま先をぴんと伸ばして、それからあなたの足をあなたの体と同じように維持する位置まで(に)戻して、足ごとに6回します。

 

お腹ダイエット ストレッチ

 

5 背中の回転とお腹ダイエット ストレッチ運動

 

A、顔が下向けに腹ばいになって、両手を額に置いて、手の平は地面に向け両足を分けて寛骨と同じ幅にする。

B、頭部と肩を上げて地面を離れて、それから上半部分の体を右側に転向して、体側の方向に右腕をぴんと伸ばします。中心の位置に戻って、体を低くするに腕を戻します。左側をかえて繰り返しして、側毎に6回します。

 

 

 

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6 体側の曲げるお腹ダイエット ストレッチ

 

A、寛骨の左側に座って、左足を体の前に曲げって、左手を肩の下に置き、右足を左足の前の地面におき、そうすると右膝が天井板向けになって、右腕を自然と右膝に置きます。

B、腹部を縮んで、体を左手に押さえて、寛骨を地面から離れるように持ち上げます。体を上げる時、両足はまっすぐ伸ばして、右腕を頭の上へ伸ばす、こうなると右指と右足の指と1条直線になる。右足と左手は平衡がとれているのを維持します。体が沈下するのを免れて、太ももの内側と腹部を引き締めて、このように体が上がるのを感じます。この動作を10~30秒間を維持します。開始状態までに戻って、それから片側をかえてやります。

 

お腹ダイエット ストレッチ

 

以上で、私にあう六つのお腹ダイエットストレッチ方法を紹介しました。個人的な方法であるかもしれません。