Author: bhcdiet

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脚が細くなる運動の9つ

長く座ると、足が太りやすいことである。時々椅子から離れることを忘れないでください。それに、ついでに、効果のある、短時間で、道具無しで、簡単にできる脚が細くなる運動をすれば、一石二鳥だろう。以下に、美脚ももつ海外モデルのよくやっている9つの脚が細くなる運動を紹介する。

 

一、太ももの前筋に対応する脚が細くなる運動

 

片脚で立ち、もうひとつの足が後ろに曲がり、6秒維持した後に替える。

 

それぞれ足を変えて、3回する。

 

膝に大きな負荷をかけないように、足を支える膝がすこし曲がってもよい。

 

脚が細くなる運動

脚が細くなる運動

 

二、ももの裏筋に対応する脚が細くなる運動

 

左足を伸ばし、右足が左足へ曲がり、身体を前へ傾く、両手で左足首をそっと支え、8秒維持して切り替える。

 

両足それぞれ3回する。

 

 

三、大殿筋と腰の横部分を対応する脚が細くなる運動

 

あぐらをかいてすわり、右足が左足を越え、左手は右ももの外側に支え、体をまっすぐに立ち右へ回転し、6秒維持して切り替える。

 

それぞれ3回する。

 

四、太ももの内側や後ろ側のための脚が細くなる運動

 

足をできるだけ広げて(太ももがちょっときついと感じるほど)地面に平に貼り、体をできるだけ前に傾く、6秒維持して切り替える。

 

それぞれ3回操作する。

 

五、太ももとすねの後ろ側を対応するストレッチ

 

横になり、左足を曲げ、足の裏が地面に貼り、右足を上へ上げ、両手が右足の爪先に触れ、6秒維持して切り替える。

 

それぞれ3回操作する。

 

六、ももの前側や股関節をストレッチする

 

右足を曲げ、つま先をチェアに置き(関節が傷付けないよう、膝の高度はつま先より高くする)、左足が前に曲がり、足の裏は平に地面に貼り、両手を腰にあてると、上半身をまっすぐに立ち下へおさえ、6秒維持して切り替える。

 

それぞれ3回ストレッチする。

 

脚が細くなる運動

 

七、ももの前側とすねの後ろ側を狙う脚が細くなる運動

 

左足を曲げ、足の裏にチェアに置き、右足を伸ばし、体をまっすぐに立ち前へおさえ、6秒維持して切り替える。

 

それぞれ3回練習する。

 

脚が細くなる運動の八:ももとすねの後ろ側をストレッチする

 

左足を伸ばし、左足のかかとが地面に置き、つま先を上へ上げ、膝を両手でそっと支え、脊椎をまっすぐにし前に傾き、6秒維持して切り替える。

 

それぞれ3回操作する。

 

脚が細くなる運動の九:すねの後ろ側と全体の股関節をストレッチする

 

後ろの足を伸ばし、前の足を前に曲がり、箭步を維持し、6秒維持して切り替える。

 

それぞれ3回操作する。

 

この9つの脚が細くなる運動は最も効果的なももやせ方法の1つだよ。ハイヒールを着ているので、長く立ったり座ったりすると、腿部の筋肉の緊張になりやすく、脚が細くなる運動によりも筋肉をリラックスできる。ジョギング後にはこの脚が細くなる運動をし、緊張の筋肉をリラックスさせ、筋肉に積み上げた乳酸も取り除くことができる。

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食事での足痩せ方

食事での足痩せ欲しいなら、寒性の食物をあまり食べないほうがいい

 

足痩せるための食事には、血液の循環にいい食品があるべきです。新鮮な血液と養分は足に送達できないと、腿と尻は腫れ手なれます。

それに、冷たい身体も血液の循環を遅くならせていく、水腫を引く恐れがあって、だから、足痩せ方の食事には体に涼性と冷たい食物を摂取することを避けるべきです。

例えば:レタス、茄子、トマト、メロン、大根、スイカ。ニンニク、唐辛子、コショウ、生姜などなら、これらの食物は体を十分に暖かくになれて、血液の循環を促進して、汗を出せていきます、足痩せ方の食事に時々食べできます。

その他、足痩せ方法として、ビタミンEを摂取しべきです。血液の循環を促進すると、不可欠の栄養素はビタミンEです。ビタミンEでは血液の循環を高めることの同時に、体は酸化を防止するできて、細胞の性能を回復できます。

ビタミンEが含まれている食物は:杏仁、いわし、うなぎ、大根葉、オリーブオイル、小麦胚牙、シュンギク、ほうれん草、ゴマ。ご飯の時に食べても、間食として食べても、ビタミンEが含まれている食物を多く食べることは確かに足痩せ方法によいですよ。

 

ビタミンEは血液の循環を促進することができたり、足太りを解消されたり、肌を綺麗に緩ませます。ある食物のカロリーは低いから、バランスに配分するべきです。

原則二:足痩せるための食事に、塩の量が多すぎない

食べて痩せる場合、塩の量が多すぎないことを注意してください。体内には塩分は増えれば、体は塩分の濃度を一定の状態に調整させます。それは多く水分が必要で、水分の溜めるとなりました。体内の余計な水分は排泄するのができなければ、新陳代謝の問題が出しなく、腎臓機能も弱くなって、足は腫れくなります。

だから、食事で足痩せ方法に塩の用量を把握して、調味、方法とメニューの選択からやりましょう。

そのほか、体内の塩分を排泄することに役に立ちがあるの食物をもっと摂取することがよい健康的な足痩せ方です。例えば、カリウムがあるの食物は排尿を促進することに非常に重要です。痩せるための食事には豆の種類、ハトムギ、冬瓜など、このような利尿な食物を選んで、飲料なら、ジュース或いは炭酸飲料じゃなくて、利尿なウーロン茶は選択するほうがいいです。充分的な排尿排毒を通って、体内の塩分は過量しないで、足は腫れないのは当たり前ことです。

カリウムが豊富あるの植物:セロリ、カリフラワー、大根、レンコン、トマト、ジャガイモ、海苔、しいたけ、バナナ。
カリウムは塩分をコントロールするの不可欠的な栄養素で、体内塩分の排泄を促進することができるものです。緑、黄色い野菜より、色淡く野菜はもっとカリウムを含める、そして、大切なのは、痩せるための食事にバランスで摂取するべきだとのことです。

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三日間断食ダイエットのやり方を紹介します

三日間断食を通じてダイエットする

断食と言いけど、突然に絶食するのは体に傷つけたのをもたらす。

そして、一回の小型の断食は3日間、それぞれ「準備の日」、「断食の日」、「回復の日」で、このようには最大の程度に体の負担を軽減することができて、同時に健康でスマートな断食の効果を貰える。

 

三日間断食第1日:準備の日

準備する時、胃腸にゆっくり空けさせます。

意識的に多く水分を摂取します

昼食がとてもいっぱいなくて(8割は良いです)

夕食は半分の重さを減らします

寝る前に3時間、水以外、何でも食べることはできません

三日間断食第2日:断食の日

厳格に断食を行いますが、脱水の症状が現れないように、水は意識的に摂取することができます。

水の外の物は食べないでください

水分は回で少量に摂取します

本当にお腹がすくて、我慢できない時、新鮮な野菜のジュースを飲むことができる

腹が空く時、食栄養が豊富にカロリー低く、さら腹にいっぱいなせるアップルを食べることが出来る。野菜の汁を飲む時、必ず糖分と塩分がないの100%の野菜の汁、自分で製作の新鮮なの方がいいです。

三日間断食第3日:回復の日

これは断食に最も大切な一日。断食の成功するかどうか、回復の日によって決める。

朝食と昼食:かゆ或いはスープ

夕食は油脂以外に、他になんでもいい

毎食はいっぱいが8割になって、食べすぎるのはだめです。

3日の断食に、断食の日より回復の日ほうが重要な原因は断食した後に、内臓は休みの状態があって、平日よりその活動はゆるやかになる。だから、大量の油脂物或いは食物を吸収したら消化不良と胃腸壊すことを引き起こす。

ちょうど物を食べない圧力の中に解放されたので、私達はとても一回食べたいでしょう、3日の努力を浪費しないように、必ず堪えなければなりません。

小型の断食≠ダイエット

「食べないのが痩せる」――たくさん絶食してダイエットしたの人はすべてこのような考えを持っている、実は、1、2日の絶食のは体重に下がることはできないのです。

「小型の断食とダイエットは違い方法、それは健康に内蔵に休みにされて、体を調理すること。

私達の目標は2、3日の断食を通じて余裕な脂肪を減らしじゃなくて、私達の内臓を調整することで、自然に痩せやすい体質の人の眼光はもっと遠く行って、小事ために大事を失ってはいけないでとしっかり覚えておきます。

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置き換えダイエットリバウンド防止方法

多くの人は置き換えダイエットを通じてせっかくに体重を減らしたが、暫く経って体はまたリバウンドしてしまった。置き換えダイエットリバウンドはどうしたら良いか。もしあなたが置き換えダイエット方法をして見て、且つ体重をリバウンドしたくない場合、日常飲食の以外に多く方面を注意すべき。ダイエットの目標を達成するために、ここではいくらの置き換えダイエットリバウンド防止方法を推薦する。

運動を堅持する

あなたが興味あり且つ創造性込みの運動を選択できて、毎日30~40分間で運動する。こうすれば脂肪消耗と体重制御の目的に達成できる。例えば階段を上る、園芸労働、掃除、お子供と遊び、ピンポンとダンスなどである。置き換えダイエットを図る同時に、適当な運動ができる。こうしたら、さらに置き換えダイエットリバウンドを防止でる。

計画策定

毎日何を食べるか、どれぐらい食べるか、どの時間で食べるかことを注意すべき。運動に対しても同じように、運動の日数、どの時間でやるか、全部飲書き込む様にする。こうしたら更に飲食を制御できて、置き換えダイエットに助かり、または置き換えダイエットリバウンドを制御できる。

脂肪多い食品を少食する

サラダをかける時に、多すぎる油を使っていけなく、多脂肪の調味料の代りに、少脂肪の調味料を使って、自然食品を多く食べて、全部置き換えダイエット後のリバウンドを予防と抵抗できる。

食物繊維の摂取量が増加する

置き換えダイエット食品を選択する時に、食物繊維の摂取を注意すべき。毎日の飲食に約20グラムの食物繊維を含むこと。こうすれば90カロリーの熱量を少なく吸収できて、繊維込みの食品は果物、野菜と豆食品である。

食事には少なく食べて、回数を多くする

置き換えダイエットにしても、飲食の制御を注意すべき。置き換えダイエット食品がカロリーが低いものだけど。ただし一日中に空腹の感覚しない且つ美味しい食品の誘惑を受けないように、できるだけ毎日4—6回を食事して、食事回数多くすることは暴飲暴食を避けるためのこと。食事の間に果物、脱脂チーズ、ゼリーや酸牛乳一杯を飲食する。さらに重要なのは美味しいご馳走の誘惑への抵抗を習得すること。

 

置き換えダイエットをするときに、もし美食の誘惑を抵抗できないことによってダイエットを諦める場合に、あなたを待つのは置き換えダイエットのリバウンドである。だから、置き換えダイエットリバウンドしたくないなら、どうしても我慢してください。

 

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下腹部ぽっこり解消方法

下腹部ぽっこり解消方法

われわれは長く机を向かって、座っているではありませんか。そのゆえ、体に脂肪が積みやすく、臀部、もものほか、最も致命的なのは下腹のあたりだよ。そのあたりは、たくさんの脂肪があり、ぼっこりとなる。それでは、下腹部ぽっこり解消にはどんな方法があるのか。

 

私はネットで海外の下腹部ぽっこり解消方法を探し、以下のようにまとめてみました。

 

下腹部ぽっこり解消方法

下腹部ぽっこり解消方法

 

まず、運動が第一の下腹部ぽっこり解消方法だというまでもない。

 

下腹部ぽっこり解消運動というと、階段に昇るのは一番だ。

 

そして、椅子に長く座わなければならないとき、上半身がまっすぐに維持し、骨盤が後ろへ移し、上半身がまっすぐに維持し、骨盤が後ろへ移し、そしてゆっくりとお尻を上へ上げ、緊張状態に至ると、また戻る。こうやって繰り返す。

 

次に、正しい姿勢で座るのも下腹部ぽっこり解消方法になる

 

座る姿勢を注意しなければなりません。要するに、端正な姿勢ですわることだ。

 

その三、下腹部ぽっこり解消するには、適時に排便すること

 

排便したい時に排便することだ。排便したい時、無理やりに我慢してしまったら、下腹が膨れやすく、直腸粘膜が鈍くなる。そのきっかけで、下腹部ぽっこりを形成する。

 

また、朝に起きた後、冷たい飲み物を飲んで、或は野菜をたくさん食べ、胃腸を蠕動させ、排便を促するようにする。

 

下腹部ぽっこり解消方法

 

その四、腹式呼吸法で下腹部のぽっこりを解消する

 

腹式呼吸の方法とは、息を吸う時、腹が膨み.息を吐くときは詰める方法だ。これで胃腸蠕動の刺激を働きかけ、下腹部ぼっこり解消に助かる。

 

その五、下腹部を締めること。

 

普段に歩くや立つ時、腹を常に締めることと覚え、更に腹式呼吸を配合する。

 

下腹部ぽっこり解消には、上記の方法で長い期間内に堅持すれば、その効果が現れる。短期間には、どの方法でも下腹部ぽっこりを解消できないといえる。

 

お腹まわりの肉

お腹まわりの肉をどう痩せるか

お腹まわりの肉が集まりやすいです。平日サラリーマンはご飯を食べてすぐに座るから、贅肉に困っています。今いくつか簡単な動作を紹介して軽くお腹を痩せます。

 

お腹まわりの肉

お腹まわりの肉

 

お腹まわりの肉を痩せる一:上腹部の練習

1、お腹を巻いて拍手

仰向けになり、両足を上に上げて90°になり、太腿と床も90°になり、腰を動かなく、背中や肩が浮かないようにします。両手の平を床につけて、お腹を引き締めて、両手を上下に動いて地面を打ちます。そのまま動作を15回繰り返します。

注意:首を緩めて背中や肩が浮かないようにします。

2、ヨガ砲弾式

仰向けになり、上半身を上げ、両手で両膝を抱き、足を体に近くにさせ、鼻を膝に近づき、右足を地面に離れて十秒保ち、左足に変えてやって同じ十秒保ちます。そのまま動作を10回繰り返します。

注意:動作をやる時、息を詰めないで、その動作はお腹の排気に役に立ちます。

 

 

お腹まわりの肉を痩せる二:下腹部の練習

1、仰向けになり、両手の平を床につけ、両足を伸びて床と90°になり、腰が浮かないようにします。両足をゆっくり下に下げて床と45°になって、また上にあげます。動作を10~15回繰り返します。

注意:その過程、腰を動かないようにします。

2、空に自転車をする

仰向けになり、両手の平を床につけ、腰が浮かないようにし、両足を上げて自転車をする動作をします。正方向を15回、逆方向を15回。

注意:動作のスピードをコントロールして遅ければ遅いほど効果良いです。両足はできるだけ最大なまるをかきます。

 

お腹まわりの肉を痩せる三:日常のお腹やせ

 

お腹まわりの肉

お腹まわりの肉

朝水一杯

朝水一杯はとても重要で、一晩なくした水分を補充でき、胃腸を洗え、宿便の排出を促進でき、皮膚と体の毒を排出でき、便秘を予防できるからです。

毎日お茶を飲む

お茶にはカテキンを含み、脂肪の代謝率を上げられます。お茶を多く飲んで体の新陳代謝を促進できます。

乳製品を多く食べる

平日には乳製品を多く食べる方がいいです。乳製品にはカルシウムが多く含まれるからです。それから、カルシウムも体の新陳代謝を促進する主な物質で、毎日三回乳製品を食べてダイエットに役に立ちます。

ご飯の時間をコントロールする

夜八時以後絶対何も食べませ。特に太りやすい物です。夜の新陳代謝は遅いからです。

毎日お風呂を入る

お風呂に入るのはシャワーを浴びるより良い体つきを保てます。シャワーを浴びる時、水流は急ぐから体は継続に脂肪を燃やすことはできません。だから体つきを保ちたいと、毎日お風呂を入る方がいいです。

適当に運動する

平日に運動を多くします。食べるだけ運動しないとお腹まわりの肉は集まりやすいです。毎日食べた後ジョギング或いは散歩するのはいい選択です。

 

 

簡単お腹痩せ

八種の簡単お腹痩せ方法

朝空腹で水を飲む

便秘もお腹太りの一つの原因であります、簡単に便秘を解決方法も簡単お腹痩せ方法です。便秘の原因の一つは水飲の量が不足で、腸道内の食物残り糟水分が絶えずに吸收されて、よって大腸の蠕きがゆっくりになる。朝起きると水一杯飲むと、便秘除去に効きます。何故ならば夜間腸胃が休息状態になって、朝空腹で水飲めば、腸胃の動きが平日より早くて、水分をすぐに大腸まで輸送させえ、大便の含水量を増えて、大便を柔軟化させ、更に簡単に排出できるようになります。

 

 

 

食事後に壁によって立つ

晩飯後の半時間に、全身体を後ろ向きで壁に密着させ、臀部をしっかり挟んで、臀部、背中、足部、腰部、頭、首等を全部なるべく壁に密着させ、最初は紙を挟んで、紙を落ちない程にする。数分間後にとても疲れて、筋肉が酸っぱいが、やりぬく必要で、15分間後に解放できます。この方法簡単お腹痩せ出来だけではなく、腰も痩せられて、太もも、首もまたは顔も痩せますよ!

腹絞めで歩く

平日歩きと立つ時に、力入れて腹を絞めて、併せて腹式呼吸を図って、小腹の筋肉を収斂できます。ヨガや發声を練習する的人は「ぉ腹式呼吸法」に対して分かるはず:吸気時に、腹が張って;吐気時、腹が絞め。これは腸胃蠕くへの刺激に効き、体内廃棄物の排出を促進できて簡単お腹痩せできて、又は肺活量を増強できます。

豆を拾う

毎日約200個の豆を床に落ちて、それから腰を屈めて(足屈めしない)一個一個で豆を拾って箱に入れます、腰屈めて豆を拾い、腰が真っ直して豆を入れてから再度腰屈めます……豆の拾って後、イコール200回の腰屈めで、一、二か月をやりぬくと、簡単お腹痩せの効果が目立ちます。

 

簡単お腹痩せ

 

立って腰捻る

これは昼でも、夜でも練習できる簡単お腹痩せ方法です。もし、テレビを見る時に、広告の空白をみても良い、立ち上がって、胸を張って腹を絞めます。それから左右で腰捻る(ベリダンスの腰動き類似、腰の力を借りって、足や背中の力ではない)100回ぐらいでやります、毎日やりぬくと、小腹の除去ことが保証できますよ!

スターのダイエット法

スターの秘籍はとても簡単で、一は食欲を抑えることです。昼ご飯はお湯、数口のご飯と野菜煮だけはダイエットの同時に更に精力出すよ。二は健康的なダイエット製品使用をやりぬくて、適当な運動を併せて、早くスマート収斂になる。やりぬくは勝つとはこの此方法では絶対過度ではなくて、体格を守るほうが大切です。

腹部の脂肪吸引手術

腹部の脂肪吸出手術は一つ体表小口(針り目)を通じて、局部麻醉を採用して、余分な皮下脂肪を旧出する体表外科手術である。手術前に定な鎮静劑をあたえて、手術中に長效痛止藥を使用して、手術後に痛止效果は4~72時間を維持できます。腹部の脂肪吸出手術は局部ダイエット手術で、全身情况への妨害が少な、安全で、簡単お腹痩せ方法とも言えます。

 

 

お腹ぽっこりダイエット

お腹ぽっこりダイエット方法

お腹ぽっこりには、どんなダイエット方法をして早めに痩せできますか?絶対、自分に合う、続けられる一番いい方法を探します。続ければ、知らないうちに簡単に痩せてしかもリバウンドしません。一つ簡単なお腹ぽっこりダイエット方法があります。毎朝、30分早く起きて、フラフープをして、夜寝る前に適量な 腹筋運動をします、このお腹ぽっこりダイエット方法の骨は堅持することです。

 

 

一、あなたにお腹ぽっこりダイエット椅子体操を教えましょう

体と足を90度にして、まっすぐに椅子に座る。両手は太ももの両側の椅子の縁を支えます。お腹に力を入れて、ゆっくり5まで数える、膝は胸の一番高いところで止めて、5まで数えて、ゆっくり体を下ろします。この動きの効果は、お腹の脂肪を減消して、お腹の筋肉が引き締まります。気をつける事は、両手に力を入れないで、太ももの両側に軽く置くだけで、体は椅子の背もたれにもたれないで、お腹の力を使っているのを、はっきり感じます。

注意点:動く時は無理をしないで、6回を1セットにするのが一番いいです、少し休憩して、1セットを繰り返して、徐々に増やします。

二、ラップでお腹ダイエット

お腹ぽっこりダイエット方法は実は簡単でできます。どこでもある小物を利用して、ダイエットします。例えば、ラップをお腹に貼って、熱で汗が出るまで運動をすればいいです、時間は、長くない方がいいです。

 

お腹ぽっこりダイエット

お腹ぽっこりダイエット

 

三、お腹を揉む

毎日お腹を揉むような簡単なお腹ぽっこりダイエット方法でも有効です。時計回り20回、逆時計回り20回、毎日3回、簡単で実用的、時間があればすぐできます。

実は、ダイエット効果で一番良い、速くて、基本的、健康的、徹底的で無損害なで、副作用が全然ない方法は飲食を合理的に抑えることです。

1、カロリーと脂肪を抑える。食べ物のカロリーに気をつけて、食事は脂身を減らして、魚と家禽類食べ物を増やしてほうがいいです。

2、飲食はあっさり、塩を少なめに、塩っぱい物を食べるとたくさん食べたくなるので。ソースがついてる加工品は食べない方がいいです。このような物は糖分、塩分、小麦粉が沢山入って、カロリーが増えてしまいます。

3、野菜と果物をたくさん食べます。繊維が多い果物、野菜、全粒小麦パンを適量食べます。

4、食事のバランス。毎日計画通りに自分の食事を均衡に手配します、同時に注意してほうがいいのは、食べ過ぎませんことです。食事時間を20分以上とり、ゆっくりします。

5、カロリーのバランスをマイナスにダイエットの原則:カロリーを撮る量は消費した量より少なめにします。

6、ダイエットの効果と品質は、意識で決まります。

 

 

ビール腹解消

どのようにビール腹解消する

女性と男性によって、太くなる部位と原因が違います。男性のビール腹は腫れるように見えて、老衰そうです。そして、長期の“累積”のため、このようなビール腹解消はひどいです。 従って、ビール腹解消するのは強い意志力が必要です。

 

 

ビール腹解消ための生活習慣

生活習慣は体型に影響を与える根元の原因です。ビール腹解消するために、生活規律を守ることは大切です。夜更かしを避けて、そして睡眠を7時間以上に保証します。飲食規律を守ること。暴飲暴食を避けて、塩っぽい、油っぽい食べ物を断ってください。。 もちろん、ビール腹解消するためには、まず酒をやめて、たとえ飲酒しても少し飲酒して、特にビールを多く飲んではいけない。そして、適量的な赤ワイン又は白ワインを選んで、経絡を緩め、血行によいです。

ビール腹解消するの運動方法

泳ぎによるビール腹解消する

水泳は最も腹筋を使う運動です。そして、水泳を利用して腹筋を引き締めることができます。更に、水でマッサージされて、ゆっくりと腹部の贅肉を減らすことができます。従って、水泳は長期的に堅持すべきで、一日おきに1回は、少なくとも毎週に二回は目安に限ます。

 

ビール腹解消

ビール腹解消

 

フラフープでビール腹解消する

フラフープを軽視しないでください!フラフープは体力をとても消耗する運動で、腰と腹部の贅肉の天敵である。毎日晩ご飯の後に、フラフープを三時間にするのは一番ダイエットの時間である。それにより、腸の消化とデトックスに役に立つ事ができて、!ビール腹解消によい効果があります。

ビール腹解消が堅持しなければなりません。生活方式を変えて、腹をダイエットする運動を一ヶ月以上に堅持して、抜群な効果ができます。

一日三食に定时定量で取る

朝ご飯と昼ご飯を忘れるべきではない。もし昼ご飯を食べなかったら、お腹が空いて帰って、晩ご飯をいっぱいに食べる可能性がある。一方、間食をできるだけに食べなくて、低脂肪、低カロリーを含む間食を持った方がいいです。例えばフルーツ、野菜、ビスケットなどでいくら食べても大丈夫です。

オフィスの机で一本水を置く

一日に時々に水を飲むべきである。お菓子を食べたいとき、水を飲んで、お菓子を食べたい気持ちが消える。そして、ストレス解消のため、いっぱいに食べることを避けた方がいい。ストレスがあれば、食物より出かけて散歩したほうがいい。体力を消耗する運動は食物を食べることよりストレスが解消できます。

外食を禁止する

外食は自分で作った料理より高いカロリーと脂肪を含みます。そのため、勤務地の辺りに低脂肪の料理を提供するかどうかに気をつけましょう。ファストフード店に絶対に行かないでください。そこがあまり低脂肪の料理を提供しないから。

酒を飲む量が注意すべき

アルコールが高いカロリーを含んで、体内に脂肪を消耗することを抑制して、意志力が下がることができる。従って、酒を飲まないほうがいいです。飲まなければならない場合は、すこしだけ飲むべきである。もちろん、水をよく飲んで体にいい。

 

下腹部痩せ

飲食の下腹部痩せ方法

下腹部が贅肉が多く張っていて「腹張り」と呼びます。腹張りになって主な原因は飲食過量と運動不足です。だから、下腹部痩せたいなら、飲食と運動の面で入手します。それから四つの下腹部痩せ食品を紹介して下腹部の贅肉を取れます。

 

 

 

現代人は椅子に座る時間が多いで運動しないと下腹部が張っています。或いは産後ができた腹バリもあり、下腹部痩せたいなら飲食の面で注意しなければなりません。

エンバク

エンバクは低糖で栄養が高いな高エネルギー食品です。その栄養素が高くだけでなく、質量もいいです。現代人にモテる食物の1つです。即食燕麦、缶に入れたエンバクの飲み物などの商品はとても人気があります。しかし、皆は燕麦に対する認識はコレステロールを下げることに止まれます。実は、エンバクの繊維が豊富で水性繊維の量が多くで排便に役立ちます。同時に、エネルギーの摂取、胃腸に排出時間を延長し、飽満になりやすく、便の体積を上り、腸の止まる時間を加え、腸があまりの毒素を吸収することを防ぎなどに役立ちます。

 

下腹部痩せ

 

バナナ

下腹部痩せ飲食はバナナに離れません。それでは、バナナはどんな効果がありますか。まずは、1つのはバナナは400グラムのカリウムがあり、その微量鉱物質は体内の余りのナトリウムを排除できて、腹の膨れ感を減少できます。それから、バナナは消化に役立つ酵素が含み、食物が腸に止まる時間を縮めます。バナナは抗性澱粉があり、普通の澱粉より消化しにくいです。飽満感と新陳代謝を促進し、血糖が体脂肪への転化も減少させます。

普通の卵はダイエットの作用もあります。その上、卵は下腹部痩せに特に有効です。ご存知のとおり、卵は栄養が高く、研究による、朝が卵を食べた人は一日中飢えることはほとんどありません。卵が含んだタンパク質と脂肪は飽きる感をさせます。

タケノコ

漢方の医学にはタケノコが食欲がなく、通便が悪く、便秘、体型が肥満、癌などの病気を治療できると思われます。タケノコの粗い繊維と水性繊維が多くで胃腸の動きと排便を促進でき、エネルギーが低いです。下腹部痩せにすごく役立ちます。タケノコの茎は多様な繊維があり、多糖体と鉱物質亜鉛は癌の抵抗、免疫力を上がりにいい効用があります。