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お腹まわりの肉

お腹まわりの肉をどう痩せるか

お腹まわりの肉が集まりやすいです。平日サラリーマンはご飯を食べてすぐに座るから、贅肉に困っています。今いくつか簡単な動作を紹介して軽くお腹を痩せます。

 

お腹まわりの肉

お腹まわりの肉

 

お腹まわりの肉を痩せる一:上腹部の練習

1、お腹を巻いて拍手

仰向けになり、両足を上に上げて90°になり、太腿と床も90°になり、腰を動かなく、背中や肩が浮かないようにします。両手の平を床につけて、お腹を引き締めて、両手を上下に動いて地面を打ちます。そのまま動作を15回繰り返します。

注意:首を緩めて背中や肩が浮かないようにします。

2、ヨガ砲弾式

仰向けになり、上半身を上げ、両手で両膝を抱き、足を体に近くにさせ、鼻を膝に近づき、右足を地面に離れて十秒保ち、左足に変えてやって同じ十秒保ちます。そのまま動作を10回繰り返します。

注意:動作をやる時、息を詰めないで、その動作はお腹の排気に役に立ちます。

 

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お腹まわりの肉を痩せる二:下腹部の練習

1、仰向けになり、両手の平を床につけ、両足を伸びて床と90°になり、腰が浮かないようにします。両足をゆっくり下に下げて床と45°になって、また上にあげます。動作を10~15回繰り返します。

注意:その過程、腰を動かないようにします。

2、空に自転車をする

仰向けになり、両手の平を床につけ、腰が浮かないようにし、両足を上げて自転車をする動作をします。正方向を15回、逆方向を15回。

注意:動作のスピードをコントロールして遅ければ遅いほど効果良いです。両足はできるだけ最大なまるをかきます。

 

お腹まわりの肉を痩せる三:日常のお腹やせ

 

お腹まわりの肉

お腹まわりの肉

朝水一杯

朝水一杯はとても重要で、一晩なくした水分を補充でき、胃腸を洗え、宿便の排出を促進でき、皮膚と体の毒を排出でき、便秘を予防できるからです。

毎日お茶を飲む

お茶にはカテキンを含み、脂肪の代謝率を上げられます。お茶を多く飲んで体の新陳代謝を促進できます。

乳製品を多く食べる

平日には乳製品を多く食べる方がいいです。乳製品にはカルシウムが多く含まれるからです。それから、カルシウムも体の新陳代謝を促進する主な物質で、毎日三回乳製品を食べてダイエットに役に立ちます。

ご飯の時間をコントロールする

夜八時以後絶対何も食べませ。特に太りやすい物です。夜の新陳代謝は遅いからです。

毎日お風呂を入る

お風呂に入るのはシャワーを浴びるより良い体つきを保てます。シャワーを浴びる時、水流は急ぐから体は継続に脂肪を燃やすことはできません。だから体つきを保ちたいと、毎日お風呂を入る方がいいです。

適当に運動する

平日に運動を多くします。食べるだけ運動しないとお腹まわりの肉は集まりやすいです。毎日食べた後ジョギング或いは散歩するのはいい選択です。

 

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簡単お腹痩せ

八種の簡単お腹痩せ方法

朝空腹で水を飲む

便秘もお腹太りの一つの原因であります、簡単に便秘を解決方法も簡単お腹痩せ方法です。便秘の原因の一つは水飲の量が不足で、腸道内の食物残り糟水分が絶えずに吸收されて、よって大腸の蠕きがゆっくりになる。朝起きると水一杯飲むと、便秘除去に効きます。何故ならば夜間腸胃が休息状態になって、朝空腹で水飲めば、腸胃の動きが平日より早くて、水分をすぐに大腸まで輸送させえ、大便の含水量を増えて、大便を柔軟化させ、更に簡単に排出できるようになります。

 

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食事後に壁によって立つ

晩飯後の半時間に、全身体を後ろ向きで壁に密着させ、臀部をしっかり挟んで、臀部、背中、足部、腰部、頭、首等を全部なるべく壁に密着させ、最初は紙を挟んで、紙を落ちない程にする。数分間後にとても疲れて、筋肉が酸っぱいが、やりぬく必要で、15分間後に解放できます。この方法簡単お腹痩せ出来だけではなく、腰も痩せられて、太もも、首もまたは顔も痩せますよ!

腹絞めで歩く

平日歩きと立つ時に、力入れて腹を絞めて、併せて腹式呼吸を図って、小腹の筋肉を収斂できます。ヨガや發声を練習する的人は「ぉ腹式呼吸法」に対して分かるはず:吸気時に、腹が張って;吐気時、腹が絞め。これは腸胃蠕くへの刺激に効き、体内廃棄物の排出を促進できて簡単お腹痩せできて、又は肺活量を増強できます。

豆を拾う

毎日約200個の豆を床に落ちて、それから腰を屈めて(足屈めしない)一個一個で豆を拾って箱に入れます、腰屈めて豆を拾い、腰が真っ直して豆を入れてから再度腰屈めます……豆の拾って後、イコール200回の腰屈めで、一、二か月をやりぬくと、簡単お腹痩せの効果が目立ちます。

 

簡単お腹痩せ

 

立って腰捻る

これは昼でも、夜でも練習できる簡単お腹痩せ方法です。もし、テレビを見る時に、広告の空白をみても良い、立ち上がって、胸を張って腹を絞めます。それから左右で腰捻る(ベリダンスの腰動き類似、腰の力を借りって、足や背中の力ではない)100回ぐらいでやります、毎日やりぬくと、小腹の除去ことが保証できますよ!

スターのダイエット法

スターの秘籍はとても簡単で、一は食欲を抑えることです。昼ご飯はお湯、数口のご飯と野菜煮だけはダイエットの同時に更に精力出すよ。二は健康的なダイエット製品使用をやりぬくて、適当な運動を併せて、早くスマート収斂になる。やりぬくは勝つとはこの此方法では絶対過度ではなくて、体格を守るほうが大切です。

腹部の脂肪吸引手術

腹部の脂肪吸出手術は一つ体表小口(針り目)を通じて、局部麻醉を採用して、余分な皮下脂肪を旧出する体表外科手術である。手術前に定な鎮静劑をあたえて、手術中に長效痛止藥を使用して、手術後に痛止效果は4~72時間を維持できます。腹部の脂肪吸出手術は局部ダイエット手術で、全身情况への妨害が少な、安全で、簡単お腹痩せ方法とも言えます。

 

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お腹ぽっこりダイエット

お腹ぽっこりダイエット方法

お腹ぽっこりには、どんなダイエット方法をして早めに痩せできますか?絶対、自分に合う、続けられる一番いい方法を探します。続ければ、知らないうちに簡単に痩せてしかもリバウンドしません。一つ簡単なお腹ぽっこりダイエット方法があります。毎朝、30分早く起きて、フラフープをして、夜寝る前に適量な 腹筋運動をします、このお腹ぽっこりダイエット方法の骨は堅持することです。

 

 

一、あなたにお腹ぽっこりダイエット椅子体操を教えましょう

体と足を90度にして、まっすぐに椅子に座る。両手は太ももの両側の椅子の縁を支えます。お腹に力を入れて、ゆっくり5まで数える、膝は胸の一番高いところで止めて、5まで数えて、ゆっくり体を下ろします。この動きの効果は、お腹の脂肪を減消して、お腹の筋肉が引き締まります。気をつける事は、両手に力を入れないで、太ももの両側に軽く置くだけで、体は椅子の背もたれにもたれないで、お腹の力を使っているのを、はっきり感じます。

注意点:動く時は無理をしないで、6回を1セットにするのが一番いいです、少し休憩して、1セットを繰り返して、徐々に増やします。

二、ラップでお腹ダイエット

お腹ぽっこりダイエット方法は実は簡単でできます。どこでもある小物を利用して、ダイエットします。例えば、ラップをお腹に貼って、熱で汗が出るまで運動をすればいいです、時間は、長くない方がいいです。

 

お腹ぽっこりダイエット

お腹ぽっこりダイエット

 

三、お腹を揉む

毎日お腹を揉むような簡単なお腹ぽっこりダイエット方法でも有効です。時計回り20回、逆時計回り20回、毎日3回、簡単で実用的、時間があればすぐできます。

実は、ダイエット効果で一番良い、速くて、基本的、健康的、徹底的で無損害なで、副作用が全然ない方法は飲食を合理的に抑えることです。

1、カロリーと脂肪を抑える。食べ物のカロリーに気をつけて、食事は脂身を減らして、魚と家禽類食べ物を増やしてほうがいいです。

2、飲食はあっさり、塩を少なめに、塩っぱい物を食べるとたくさん食べたくなるので。ソースがついてる加工品は食べない方がいいです。このような物は糖分、塩分、小麦粉が沢山入って、カロリーが増えてしまいます。

3、野菜と果物をたくさん食べます。繊維が多い果物、野菜、全粒小麦パンを適量食べます。

4、食事のバランス。毎日計画通りに自分の食事を均衡に手配します、同時に注意してほうがいいのは、食べ過ぎませんことです。食事時間を20分以上とり、ゆっくりします。

5、カロリーのバランスをマイナスにダイエットの原則:カロリーを撮る量は消費した量より少なめにします。

6、ダイエットの効果と品質は、意識で決まります。

 

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ビール腹解消

どのようにビール腹解消する

女性と男性によって、太くなる部位と原因が違います。男性のビール腹は腫れるように見えて、老衰そうです。そして、長期の“累積”のため、このようなビール腹解消はひどいです。 従って、ビール腹解消するのは強い意志力が必要です。

 

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ビール腹解消ための生活習慣

生活習慣は体型に影響を与える根元の原因です。ビール腹解消するために、生活規律を守ることは大切です。夜更かしを避けて、そして睡眠を7時間以上に保証します。飲食規律を守ること。暴飲暴食を避けて、塩っぽい、油っぽい食べ物を断ってください。。 もちろん、ビール腹解消するためには、まず酒をやめて、たとえ飲酒しても少し飲酒して、特にビールを多く飲んではいけない。そして、適量的な赤ワイン又は白ワインを選んで、経絡を緩め、血行によいです。

ビール腹解消するの運動方法

泳ぎによるビール腹解消する

水泳は最も腹筋を使う運動です。そして、水泳を利用して腹筋を引き締めることができます。更に、水でマッサージされて、ゆっくりと腹部の贅肉を減らすことができます。従って、水泳は長期的に堅持すべきで、一日おきに1回は、少なくとも毎週に二回は目安に限ます。

 

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フラフープでビール腹解消する

フラフープを軽視しないでください!フラフープは体力をとても消耗する運動で、腰と腹部の贅肉の天敵である。毎日晩ご飯の後に、フラフープを三時間にするのは一番ダイエットの時間である。それにより、腸の消化とデトックスに役に立つ事ができて、!ビール腹解消によい効果があります。

ビール腹解消が堅持しなければなりません。生活方式を変えて、腹をダイエットする運動を一ヶ月以上に堅持して、抜群な効果ができます。

一日三食に定时定量で取る

朝ご飯と昼ご飯を忘れるべきではない。もし昼ご飯を食べなかったら、お腹が空いて帰って、晩ご飯をいっぱいに食べる可能性がある。一方、間食をできるだけに食べなくて、低脂肪、低カロリーを含む間食を持った方がいいです。例えばフルーツ、野菜、ビスケットなどでいくら食べても大丈夫です。

オフィスの机で一本水を置く

一日に時々に水を飲むべきである。お菓子を食べたいとき、水を飲んで、お菓子を食べたい気持ちが消える。そして、ストレス解消のため、いっぱいに食べることを避けた方がいい。ストレスがあれば、食物より出かけて散歩したほうがいい。体力を消耗する運動は食物を食べることよりストレスが解消できます。

外食を禁止する

外食は自分で作った料理より高いカロリーと脂肪を含みます。そのため、勤務地の辺りに低脂肪の料理を提供するかどうかに気をつけましょう。ファストフード店に絶対に行かないでください。そこがあまり低脂肪の料理を提供しないから。

酒を飲む量が注意すべき

アルコールが高いカロリーを含んで、体内に脂肪を消耗することを抑制して、意志力が下がることができる。従って、酒を飲まないほうがいいです。飲まなければならない場合は、すこしだけ飲むべきである。もちろん、水をよく飲んで体にいい。

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下腹部痩せ

飲食の下腹部痩せ方法

下腹部が贅肉が多く張っていて「腹張り」と呼びます。腹張りになって主な原因は飲食過量と運動不足です。だから、下腹部痩せたいなら、飲食と運動の面で入手します。それから四つの下腹部痩せ食品を紹介して下腹部の贅肉を取れます。

 

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現代人は椅子に座る時間が多いで運動しないと下腹部が張っています。或いは産後ができた腹バリもあり、下腹部痩せたいなら飲食の面で注意しなければなりません。

エンバク

エンバクは低糖で栄養が高いな高エネルギー食品です。その栄養素が高くだけでなく、質量もいいです。現代人にモテる食物の1つです。即食燕麦、缶に入れたエンバクの飲み物などの商品はとても人気があります。しかし、皆は燕麦に対する認識はコレステロールを下げることに止まれます。実は、エンバクの繊維が豊富で水性繊維の量が多くで排便に役立ちます。同時に、エネルギーの摂取、胃腸に排出時間を延長し、飽満になりやすく、便の体積を上り、腸の止まる時間を加え、腸があまりの毒素を吸収することを防ぎなどに役立ちます。

 

下腹部痩せ

 

バナナ

下腹部痩せ飲食はバナナに離れません。それでは、バナナはどんな効果がありますか。まずは、1つのはバナナは400グラムのカリウムがあり、その微量鉱物質は体内の余りのナトリウムを排除できて、腹の膨れ感を減少できます。それから、バナナは消化に役立つ酵素が含み、食物が腸に止まる時間を縮めます。バナナは抗性澱粉があり、普通の澱粉より消化しにくいです。飽満感と新陳代謝を促進し、血糖が体脂肪への転化も減少させます。

普通の卵はダイエットの作用もあります。その上、卵は下腹部痩せに特に有効です。ご存知のとおり、卵は栄養が高く、研究による、朝が卵を食べた人は一日中飢えることはほとんどありません。卵が含んだタンパク質と脂肪は飽きる感をさせます。

タケノコ

漢方の医学にはタケノコが食欲がなく、通便が悪く、便秘、体型が肥満、癌などの病気を治療できると思われます。タケノコの粗い繊維と水性繊維が多くで胃腸の動きと排便を促進でき、エネルギーが低いです。下腹部痩せにすごく役立ちます。タケノコの茎は多様な繊維があり、多糖体と鉱物質亜鉛は癌の抵抗、免疫力を上がりにいい効用があります。

 

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違うタイプのお腹ダイエット方法

お腹肥満の原因は様々である、原因の違いによりお腹ダイエット方法も違います。次によく見える三種類のお腹肥満ダイエット方法を紹介する、病状に応じてダイエットするのは一番効果的だ。

食べ過ぎタイプの肥満ダイエット方法

多くの人は一杯食べる事でストレスを緩和するので、時々食べ過ぎる、ついついにカロリーを摂り過ぎ。多く食べるタイプのお腹肥満は以下のお腹ダイエット方法を推薦する。

マッサージのお腹ダイエット法

お腹の脂肪を改善には、マッサージクリームと揉捏を加える方法が最適である。マッサージが皮膚の温度を上げさせ、体のエネルギーを大量に消費し、胃腸蠕動を促進できて、栄養の吸収を減らす、血行促進、余分な水分を排出し、食べすぎによりお腹肥満の人々に最適。

予防が主でダイエットする

絶対にお腹が空いて倒れるまで食事することを止めなさい、このようなお腹ダイエット方法が薪を抱いて火を救う事である。まずは、1日に必要な熱量を、平均に多食に分散すると、食べ過ぎを防ぐことができる。次に、食べ過ぎると、直ちに新鮮の果物ジュースや野菜ジュースを飲む。毎日250 mlのジュースを飲む、そしてジェースにいくらかの氷を入れって、そして少なくとも10分間を攪拌して、濃い場合少量の水を入れて、満腹感を高める効果がある。

 

お腹ダイエット方法

 

長座タイプのお腹ダイエット方法

長座タイプの肥満が一般的にオフィスの一族に発生する、昼間出勤は基本的に椅子に座る、運動不足、食後も座るので、腰とお腹の脂肪の蓄積を招きやすい。長座タイプのお腹ダイエット方法が二つである、一緒に見よう。

粗塩ダイエット法

毎日シャワー前に1杯の粗塩に少しお湯を入れて、ペーストに攪拌して、そしてお腹に塗る、約10分間のマッサージをしてからきれいに洗い流し。毎回入浴前に粗塩でマッサージを維持すれば有効に胃腸の消化システムを刺激できる、直ちに宿便を排出に役に立つ。

歩くでお腹痩せる法

長座タイプの肥満が運動不足によるので、運動のお腹ダイエット方法で余計な贅肉を減らす。歩く時はよく腰を回転して、このような歩く方式を維持して、お腹を引き締めて、お尻の下垂を予防できる。

産後お腹太り

ベッドの前に腕立て伏せ

産後お腹ダイエットはお腹ダイエット方法にとって、一番痩せにくいのである。ここで、簡単なお腹ダイエット方法を紹介しよう、ベッドの前に立って、両手をベッドに支える、両足を後退する、体は直線になって、そして小手を曲げ、体が下に押えて、2~3秒後に小手を伸ばす、このように5-15回を繰り返す。

日常のお腹痩せる法

主に平日は歩く、座る時に正しい姿勢を維持すること。歩く時に肩をリラックスして、両手が自然に振る、腹を引締め、緊張な状態を維持する。座る時も胸を張って腹を引締め、できるだけお尻を椅子に深く座らせ、腰と背中が真っ直ぐする。

下腹腹筋ダイエット

韓国女優の下腹腹筋ダイエット良策

ポイント:通常に見るスターは皆きれいで、魅力的に見える。ただし、美しい体格を持つために、彼女たちの努力は無限である。次のように、俳優たちの下腹腹筋ダイエット方法を見てみよう。

残りの脂肪を追い払うことがスタイル満点——全智賢

全智贤の満点スタイルが皆に羨まれるだろう、彼女の下腹腹筋ダイエット方法はまさにダビンチダイエットである。あまりよく知らない名前でも、彼女のダイエット方法は実はとても簡単で、碳水物、蛋白質、脂肪は52:20:25の比例で吸収される法である。平日パンのような碳水物が好きなので、体に大きいな影響しなき、大きいなダイエット困難もないし、だから彼女に似合う下腹腹筋ダイエット法である。全智贤の話によって、この方法は短期では効き目が無くて、徐々に脂肪が消えてくるとのことで、従ってダビンチダイエット方法は必ず運動と合わせなければならない。

 

下腹腹筋ダイエット

 

細い腰と弾力的な腹筋を持つ的秘訣はピラティス——李孝利

ピラティスは腹部の脂肪を減らすのに非常に有効的なので、李孝利以外に、多くの女優にこの下腹腹筋ダイエット運動を好まれることになる。簡単的に、且つは腹部の脂肪を減らすとともに、弾力的、健康的な腹筋を持たせるようになる。

ダイエット業界の生き証人——玉珠贤

肥満からしなやかな体つきへ変更する女優は玉珠贤で、従って彼女の下腹腹筋ダイエット方法は有効的だと多く人に認められてる。ヨガでダイエットに成功した玉珠贤様は、彼女のダイエット方法は運動と蛋白質吸取りである。碳水物と塩辛い物は絶対食べずに、ご飯は主に薩摩芋を食べる。且つヨガ動作の中で、半月のポーズは細い腰へ変えさせられるので、毎日この動作をやるだ。

腹部と足部の肥満に対して、ベストのダイエット方法はバレーだ——BOA

バレーはとてもよい足ダイエット方法以外に、下腹腹筋ダイエットにも有効的だ。BOA様のスマート、綺麗な細い腰について、バレーダイエットは最大な功労者である。バレーの基本動作は多分が足を中心にしてやる物なので、足の肥満を予防できる。もしバレー動作をよく練習すれば、全身な筋肉は弾力的で、且つ脂肪燃焼できる。短期内に効き目が出て難くて、6か月以上を練習しなければならない。

お腹セルライト

どうやってお腹セルライトを撃退

皮膚はすべての女性が優しくケアする重要な部位である。しかしこの部位は一番問題がある体の部位にある。腹なり、臀部なり、太ももの根部及び腕、特にお腹セルライト出て易い、お腹セルライトは多く女性に悩まれる問題で、美しくしとやかな曲線となめらかな肌の強敵になる。

お腹セルライトは特殊な皮下脂肪である。もし両手は体に沿って下へ力入れて押す時に、皮膚は蜂の巢のようなが一つ一つの淺い巢が出るなら、それはセルライトである。

 

お腹セルライト

 

マッサージでお腹セルライト除去法

人体は毒素を排出しようとしたら、一番重要なのはリンパ循環を促進ことで、それでは体内の毒素または一部な廃棄物の排出が速めにしようとしたら、リンパ循環の順調性を保証すべき。こうすれば効果的にお腹セルライトを改善できる、最もよく見られるのはリンパマッサージで、医学用語だと言えばリンパドレナージュと謂う。リンパがある位置で、例えば足首の外側、膝の後方、脇などからゆっくりに心臓方向へ手でなめらかに撫でることでリンパ液の流動の順調性を促進でき、順調に代謝できるようになる。

 乾燥な角質を取り除く

お風呂を入る前に、欠けないステップとしては乾燥な角質を取り除くことで、自然ヘチマ布や良い柔らかいブラシを選んで使える。ステップは、下から上へ、まず足の裏から、脛を経て太ももに至り、絶対に足曲処の皮膚を軽視してはいけなく、それから臀部へ至り、特に臀部外の上側、最後は腹だよ、腹のところは重点的にマッサージする。こうすれば十分にリンパ系統を刺激できるようになる。その後は気楽のシャワをする。ソープと浴塩を混ぜる後、均一に皮膚にマッサージする。こうすればさらに有効に乾燥な角質を取り除ける。お湯で洗ったら、水を生水に変って半分間を洗い流す。もちろん体質が弱い場合はできるだけこうしない方が良く、風邪を引かないようにする。毎週に一回こうすれば、お腹セルライトの予防作用を果たす上にもう生成されたお腹セルライトもだんだん消える。

運動

おしゃれな女の子は脂肪燃焼の有酸素運動をやって、血液循環を促進共に、脂肪とお腹セルライトを取り除け、自身のしなやかな曲線を飾る目的に達成するようになる。ジョギング、縄跳及び水泳等の運動を選択できて、そんなに強度が大きいな運動をやらないように覚えてください。そうすれば筋肉だらけになるだから。

お腹痩せ 方法

ポッコリお腹とさようなら

オフィスで長く座ると、活動量が減少し、人もだんだん無精になります。よく保養しないと、生活の勤務と休息の飲食が不正常なら、脂肪が積みやすく、臀部、もものほか、最も致命的なのは下腹だよ。もし下腹がまだ間に合うなら、早速肥満を未然に防止し、生活習慣修正しょうよ。もしもうポッコリお腹を持っているなら、大丈夫よ、以下の秘訣で努力すると、簡単にポッコリお腹とさようなら

正しい座る姿勢

ふだん長期でオフィスにいる女性にっとて、絶対正しい座る姿勢がなければならない。例えば猫背がだめ、足もあちこち振らず、端正な姿勢が良い姿を育てるだけでなく、下腹やお尻が緊張状態を保つようにし、尻のライン変形しにくくなり、足の曲線もこれによって修正されます。もっとうれしいのはポッコリお腹の贅肉が除けます。

 

 

ポッコリお腹

 

正常に排便

お腹が膨れやすいので、排便を我慢に慣れると、直腸粘膜が鈍くなり、甚だしきに至っては慣性便秘になり、排便が順調でないと、お腹がポッコリになりますよ!また、朝起きた時には冷たい飲み物を一杯飲んで、あるいは多く野菜を食べ、胃腸を蠕動させ、排便を促進する効果があります。

お腹で呼吸

腹式呼吸の方法はとても簡単です。息を吸う時、腹が膨み、息を吐くときは詰める。最初は慣れないかもしれないが、しかしなれると、胃腸蠕動の刺激を助け、一方に老廃物の排出を促進して、ポッコリお腹から卒業します。一方も気流をスムーズさせ、肺活量を強めます。

お腹を締める

普段歩くや立つ時、腹を締めると覚え、更に腹式呼吸を配合する、最初の一二日がきついかもしれないが、長くなると、下腹の筋肉が締めるようになり、やすやすとポッコリお腹を解消する効果が達成できます。

よく運動してください

普段に腹を締めるを注意するほか、お尻を上げ運動や階段のぼりで、脂肪が地球の引力を受けてぶらさがないようにする。またよくオフィスに座る女性もオフィスの椅子利用でき、上半身がまっすぐに維持し、骨盤が後ろへ移し、お尻に座り、そしてゆっくりとお尻を上へ上げ、緊張状態に至ると、元の状態に戻ります。この運動よくすれば、ヒップアップにも効果良いです。

お腹ダイエット ストレッチ

平らの腹部を追求する為に、多くの人は毎日毎日何百回のお腹の引き締めが必要と思って、次はお腹ダイエットストレッチ方を教えて上げる。

 

1 つま先は地面着けるお腹ダイエットストレッチ

 

A、まず仰臥にして、両足を上げて、両足を90度に曲げって、それから太ももを上に伸ばして、背中と地面が平行して、手を脳の後ろに置いて、肩を地面と離れるように上方に持ち上げます。腹部の収縮を維持して、下部の背中を地面に押さえます。

B、まず息を吸って、それから右足を低くして、寛骨から運動するだけです。足のつま先を地面につけて、しかし本当に地面までに接触しないで、同時に“下向き、下向き”と言いながら、体のその他の部位は動かないのを維持します。息を吐いて、開始まで足を元位置に上げて、同時に“上向き、上向き”、それから息を吸って、左足を低くして。足つけと足を上げる時、頭と肩が地面を離れるのを維持して、足ごとに12回します。

お腹ダイエット ストレッチ

お腹ダイエット ストレッチ

 

2 足で円を書くお腹ダイエットストレッチ

 

A、仰向けになって、右足は天井板向けにぴんと伸ばして、つま先はぴんと張って、両手は体の両側に置いて、手は下に向かいます。地面に沿って左足に伸び広がって、右側の太ももの背中とすねが伸び広がりを感じます。(もしこの動作に具合が悪いと感じるなら、左足を曲げ、左足を平らに地べたに置きます。)このお腹ダイエットストレッチ動作の10~60秒間を維持します。

B、寛骨を初めにして、天井板に向かって右足で1つの大きい円を巻きます。巻き始める時息を吸って、終わる時息を吐きます。できるだけ体が動かないのを維持して、揺れ動かないでください、同時にお腹を引き締めます。6周巻いて、それから反対側はまた6周巻いて、その後もう1本の足をかえて繰り返しします。

 

 

お腹ダイエット ストレッチ

3 交差式のお腹ダイエット ストレッチ

 

A、仰向けになって、両手が脳の後ろに置いて、肘は外向けにします。頭、首と肩を上方に持ち上げて地面を離れます。息を吸う時、体を回転して、右膝を胸部に持ち上げて、同時に左足をぴんと伸ばして、しかし地面までに接触しないでください。

B、息を吐く時、頭部と肩をもとの姿勢を維持していて、方向をかえます。左ひざを胸部に持ち上げて、同時に右肩を左膝向けに回して、右足をぴんと伸ばして、足ごとに6回します。

 

13

 

4は足を蹴って運動するお腹ダイエット ストレッチ

 

A、あなたの右手とあなたの右のひざで支えてあなたの体を支えて、左の足はぴんと伸ばして、あなたの左手をあなたの寛骨の関節の上で置いて、あなたの左の足を寛骨の関節に上げて同じように維持するのとなると。

B、あなたが足を蹴る時息を吐いて(足がくねくねしている)、できるだけのは上へあなたの左の足を上げて、“を数えていて蹴って、蹴ります”。息を吸って、あなたのつま先をぴんと伸ばして、それからあなたの足をあなたの体と同じように維持する位置まで(に)戻して、足ごとに6回します。

 

お腹ダイエット ストレッチ

 

5 背中の回転とお腹ダイエット ストレッチ運動

 

A、顔が下向けに腹ばいになって、両手を額に置いて、手の平は地面に向け両足を分けて寛骨と同じ幅にする。

B、頭部と肩を上げて地面を離れて、それから上半部分の体を右側に転向して、体側の方向に右腕をぴんと伸ばします。中心の位置に戻って、体を低くするに腕を戻します。左側をかえて繰り返しして、側毎に6回します。

 

 

 

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6 体側の曲げるお腹ダイエット ストレッチ

 

A、寛骨の左側に座って、左足を体の前に曲げって、左手を肩の下に置き、右足を左足の前の地面におき、そうすると右膝が天井板向けになって、右腕を自然と右膝に置きます。

B、腹部を縮んで、体を左手に押さえて、寛骨を地面から離れるように持ち上げます。体を上げる時、両足はまっすぐ伸ばして、右腕を頭の上へ伸ばす、こうなると右指と右足の指と1条直線になる。右足と左手は平衡がとれているのを維持します。体が沈下するのを免れて、太ももの内側と腹部を引き締めて、このように体が上がるのを感じます。この動作を10~30秒間を維持します。開始状態までに戻って、それから片側をかえてやります。

 

お腹ダイエット ストレッチ

 

以上で、私にあう六つのお腹ダイエットストレッチ方法を紹介しました。個人的な方法であるかもしれません。ちなみに、私は「曲美」というダイエット薬を摂取しながら、減量できました。